Intina diet nyaéta unggal dinten anjeun kedah tuang tuangeun protéin - seueur lauk, daging sareng produk susu rendah gajih. Sadaya produk ieu pisan bergizi, jenuh pikeun waktos anu lami, janten anjeun moal kaganggu ku rasa lapar. Tapi awak dicabut karbohidrat sareng lemak bakal mimiti ngagunakeun cadangan lemak sorangan salaku énergi tambahan.
Peran protéin dina awak
Kahirupan tanpa protéin mustahil. Pentingna protéin pikeun awak perenahna di kanyataan yén maranéhna ngawula ka salaku bahan pikeun ngawangun sél, jaringan jeung organ, formasi énzim, paling hormon, hémoglobin jeung zat séjén nu ngalakukeun fungsi pangpentingna dina awak. Protéin sareng peranna dina awak ogé aya dina kanyataan yén aranjeunna aub dina ngajagaan awak tina inféksi, sareng ogé ngamajukeun nyerep vitamin sareng mineral. Aktivitas kahirupan urang dihubungkeun sareng konsumsi kontinyu sareng pembaharuan protéin. Pikeun nyaimbangkeun prosés ieu, karugian protéin kedah dieusi unggal dinten. Éta, teu sapertos lemak sareng karbohidrat, henteu akumulasi sareng henteu disintésis dina awak tina gizi anu sanés, nyaéta, anjeun tiasa nampi protéin ngan ukur ku tuangeun.
Durasi diet protéin
Ilaharna, diet-tipe protéin ditunjuk sacara rinci pikeun hiji atanapi dua minggu. Menu nu teu pisan rupa-rupa: dina minggu kadua, upami aya, para ahli mamatahan dahar menu nu sarua sakumaha dina kahiji, nuturkeun diet ti dinten panungtungan pikeun kahiji.
Ogé, ahli gizi nyarankeun nuturkeun diet protéin pikeun henteu langkung ti 14 dinten, saatos éta anjeun kedah istirahat satengah taun. Ngan saatos éta anjeun tiasa neruskeun kursus.
Pro jeung kontra diet protéin
Salian tujuan biasa "ngurangan beurat", diet protéin ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun awak. Nyaéta:
- Ngaronjatkeun kaayaan kulit. Protéin penting dina awak. Hatur nuhun ka anjeunna, otot anjeun kuat, sarta kulit teu sag. Ku ningkatkeun eusi protéin dina diet sapopoé anjeun, anjeun bakal mastikeun penampilan éndah kulit anjeun.
- Eusi kalori. Protéin ngandung ampir 2 kali kirang kalori ti lemak. Sareng nunjukkeun kanyataan yén awak peryogi langkung seueur waktos sareng énergi pikeun ngolah lemak, prosés kaleungitan beurat ngan saukur teu bisa dilawan.
- Ngaleungitkeun racun. Protéin nyumbang kana ngaleupaskeun kaleuwihan cairan tina awak, sareng sareng aranjeunna racun.
- Kurangna rasa lapar. Kusabab karakteristik awak sareng asimilasi protéin anu panjang, rasa lapar muncul saatos waktos anu lami. Sareng upami kanyataan yén diet protéin diwangun ku 4-6 tuangeun, teu aya rasa lapar sapopoe.
Aya sababaraha kalemahan pikeun diet protéin. Kaseueuran aranjeunna gumantung kana contraindications pikeun sababaraha kelompok jalma. Tapi aranjeunna henteu tiasa dikaitkeun kana minuses, sabab gaduh contraindications kana diet - teu aya gunana pikeun linggih di dinya. Sareng upami, sanaos kitu, aranjeunna calik, teras naon gunana ngawadul?
Janten, kalemahan diet kalebet:
- Kabebeng. Ieu masalah umum dina jalma dina diet protéin. Solusi pikeun masalah ieu nyaéta ngagunakeun jumlah ageung cai atanapi kefir. Lamun teu mantuan, mangka pamakéan laxative a
- Produk buruk henteu dipiceun. Solusi pikeun masalah ieu, sakumaha dina kasus saméméhna, nyaéta pamakéan cai dina jumlah diperlukeun.
- Ambekan bau
- Durasi diet. Kusabab spésifisitasna, henteu disarankeun calik dina diet protéin salami langkung ti sabulan. Upami anjeun nganggo diet ngan ukur pikeun ngajaga sosok dina bentuk anu saé sareng henteu nyobian kaleungitan kilo tambahan, maka larangan ieu henteu dilarapkeun ka anjeun.
Ieu dimana kontra tina diet mungkas. Sagalana sejenna geus kagolong kana kategori contraindications sarta kudu dilaksanakeun mimiti sagala malah saméméh anjeun dina diet.
Aturan diet protéin
Fitur diet protéin saluyu sareng aturan ieu:
- unggal tuangeun mangrupikeun protéin digabungkeun sareng tuangeun sanés,
- Sadaya tuangeun kedah disiapkeun tanpa lemak, tingkat gajih anjeun per dintenna 30 gr. , Ieu 1 - 2 sdm. l. minyak salaku ganti baju salad
- dugi ka jam 2 siang diidinan tuang karbohidrat kompléks dina bentuk sereal (béas, sereal, oatmeal) 4 - 6 sdm. l. ,
- Anjeun tiasa nganggo sayuran anu henteu ngandung pati (atanapi kalayan pangsa minimumna) - timun, tomat, zucchini, kol sareng apu,
- ti bungbuahan, masihan leuwih sering dipake tinimbang buah jeruk atanapi apel unsweetened (1 - 2 per poé),
- nginum seueur cai (1-2 liter per dinten),
- anjeun kedah tuang 4 dugi ka 6 kali sadinten, sakitar unggal 3 jam,
- salaku bumbu, make bumbu, jeruk nipis, kecap, cuka balsamic, bawang bodas,
- teu nginum alkohol sareng manisan salami tuang,
- turutan tabel eusi protéin dina produk,
- Durasi diet henteu langkung ti 2 minggu.
Diét dina diet protéin
Anjeun kedah tuang sahenteuna 5 kali sadinten, sedengkeun anu terakhir anjeun tiasa nanggung tuangeun nyaéta 3 jam sateuacan lampu pareum, sareng sarapan ngan ukur tiasa dimimitian 30 menit saatos anjeun hudang. Sedengkeun pikeun distribusi komponén gizi, saméméh dahar beurang anjeun kudu meakeun jumlah leutik karbohidrat dina bentuk sereal, béas coklat atawa oatmeal. Ogé, saméméh dahar beurang, Anjeun bisa dahar sababaraha buah. Anjeun tiasa ngonsumsi dugi ka 40 gram lemak per dinten, anu cekap pikeun awak anjeun.
Kumaha carana masak hidangan kalawan diet protéin
Pikeun 7 dinten, 14 atanapi sabulan, menu, jumlah gram per porsi, kalayan diet protéin, henteu jauh béda.
Kahiji, kadua jeung katilu mangrupakeun komponén invariable sarapan, dahar beurang sarta dinner. Bédana ngan ukur dina persiapan sareng waktos tuang.
Sup mangrupikeun barang anu munggaran dina ménu. Dasar sup nyaéta kaldu protéin: lauk, daging, jangjangan. Suplemén sayur tina pilihan anjeun, kol, terong, cabé amis, kacang, endog.
Kentang dilarang kusabab kandungan karbohidrat anu luhur. Kurangna pasta sareng kentang dina sup moal ngirangan rasa sup sayur sareng kaldu protéin. Sagala kadaharan cair nyumbang kana leungitna beurat.
Pikeun kursus kadua, aya langkung seueur pilihan produk pikeun nyugemakeun rasa lapar sareng dina waktos anu sami ngirangan beurat. Sakur resep pikeun piring diwangun ku hayam, lauk, daging, endog, kéju pondok, ditambah sayuran, bumbu sareng rempah-rempah.
Patarosan na naon ngaganti lauk? Kentang, pasta, sereal jenuh sareng karbohidrat sahingga henteu cocog pikeun diet naon waé. Ganti piring sisi karbohidrat sareng piring sayur. Panggang, masak, rebus, pikeun unggal ibu rumah tangga. Ngan ati-ati ku rempah-rempah.
Gula, sirop amis sareng sababaraha aditif anu henteu disarankeun dianggo tiasa leungit dina komposisi. Ngagunakeun rupa-rupa pangan dina diet, palanggaran gizi sarta rasa lapar teu noticeable.
Pilihan menu diet protéin
Menu unggal dintenna diwangun ku lima tuang, kalebet tuangeun protéin anu cukup supados awak henteu ngalaman kalaparan. Diét cukup variatif, sedengkeun éta diwangun ku anu pangbasajanna sareng panggampangna pikeun nyiapkeun piring.
Diét dirancang pikeun saminggu, kalayan kaleuwihan beurat, jumlah dinten tiasa dironjatkeun ka 14 dinten (2 minggu nyaéta maksimal dimana anjeun tiasa asup kana diet protéin).
Menu №1 diet protéin pikeun saminggu (7 dinten)
Jieun diet anjeun ku cara nu eusi kalori poean na teu ngaleuwihan 1000 kcal. Bagikeun kana 5 tuangeun supados anu terakhir nyaéta 3-4 jam sateuacan bobo. Pikeun saminggu anjeun tiasa ngalungkeun 5-7 kg.
| Dinten | tuangeun | Menu pikeun poé |
| 1 dinten | Sarapan | Omelet tina 3 protéin 1 cup kefir (gajih rendah) tea atawa kopi tanpa gula |
| Sarapan telat | 1 cup kefir atanapi yogurt (euweuh aditif) | |
| dahar peuting | 100 gr. hayam pindang jeung rempah jeung bumbu | |
| tea soré | 1 apel atawa jeruk | |
| dahar peuting | 100-150 gr. lauk dipanggang jeung bumbu jeung rempah. 1 cup kefir tanpa lemak |
|
| 2 dinten | Sarapan | 2 endog keras pindang 1 tomat 1 roti gandum sakabeh |
| Sarapan telat | 1 cup kefir atanapi yogurt (euweuh aditif) | |
| dahar peuting | 100 gr. daging kukus, tomat jeung cabé salad - 100 gr. |
|
| tea soré | 1 apel atawa jeruk | |
| dahar peuting | 100 gr. lauk kaleng (anjeun tiasa tuna atanapi sardinella), 100-150 gr. salad tina kol seger sareng bonténg, 1 sagelas kefir (eusi gajih nepi ka 5%) |
|
| 3 dinten | Sarapan | Oatmeal sareng sakeupeul kacangan atanapi buah garing. Teh atawa kopi |
| Sarapan telat | roti gandum sakabeh jeung low gajih kéju sandwich | |
| dahar peuting | 100 gr dada ayam, 1/3 cangkir béas beureum tomat jeung cabé salad - 100-150 gr. |
|
| tea soré | 1 buah, naon waé, iwal cau | |
| dahar peuting | 100 gr. ikan kukus, 1 cup kacang pindang 1 cup kefir atanapi yogurt |
|
| Dinten 4 | Sarapan | 150 gr kéju pondok tanpa lemak, green tea |
| Sarapan telat | sakeupeul kacang - teu leuwih ti 30 gr. | |
| dahar peuting | Kaldu hayam sareng sayuran sareng dada hayam. 1 roti gandum sakabeh |
|
| tea soré | 1 apel atawa jeruk | |
| dahar peuting | Lauk atawa daging dipanggang dina oven. Salad tina sayuran seger - kol, tomat jeung cabe beureum. |
|
| Dinten 5 | Sarapan | Salad tina tomat jeung apu seasoned jeung jeruk nipis |
| Sarapan telat | 1 cup kefir atanapi yogurt (euweuh aditif) | |
| dahar peuting | Brokoli krim sup kalawan potongan dada hayam. 1 roti gandum sakabeh |
|
| tea soré | 5 potongan. sagala buah garing | |
| dahar peuting | Salad kol jeung kacang héjo. Payudara dipanggang kalayan kéju sareng tomat (kéju teuas) |
|
| Dinten 6 | Sarapan | Omelet tina 2 endog sareng ham rendah gajih. Teh atanapi kopi, sadayana tanpa gula. |
| Sarapan telat | 1 buah, naon waé, iwal cau | |
| dahar peuting | 100 gr. ikan kukus, 1/3 cangkir béas pindang. 1 tomat |
|
| tea soré | 1 cup kefir atanapi yogurt (euweuh aditif) | |
| dahar peuting | Stew tina sayuran sareng daging - henteu langkung ti 200 gr. Kefir atanapi yogurt |
|
| Dinten 7 | Sarapan | 150 gr. kéju pondok tanpa lemak sareng aprikot garing, green tea |
| Sarapan telat | sakeupeul kacang - teu leuwih ti 30 gr. | |
| dahar peuting | 1/3 cangkir soba (leuwih hadé henteu kulub, tapi tuang cai anu ngagolak sareng tinggalkeun sapeuting) sareng lauk atanapi daging anu anjeun pikahoyong | |
| tea soré | 1 jeruk | |
| dahar peuting | 150 g daging jeung lemon jeung bumbu dipanggang dina oven. Campur jus tina satengah lemon jeung seasonings pikeun daging, marinate daging pikeun 1 nepi ka 4 jam. Sanggeus baking dina oven salila 25-30 menit |
Menu nomer 2 diet protéin pikeun saminggu
Kauntungan sejen tina diet protéin pikeun leungitna beurat gancang pisan nyaéta anjeun tiasa ngadamel ménu dina kawijaksanaan anjeun. Henteu aya aturan anu ketat di dieu. Pilihan anu dipidangkeun ngan ukur conto.
Ukuran porsi kira-kira 200-250 gr.
Poé kahiji: Isuk-isuk, beurang, dahar peuting, jajanan
| 1 p. p. (sarapan) | Kopi / tèh tanpa pemanis + kéju pondok |
| 2 p. p. (sarapan kadua) | apel |
| 3 p. p. (dahar beurang) | Dada hayam pindang sareng sayuran dipanggang |
| 4 p. p. (snack) | Yogurt alami kosong |
| 5 p. p. (dinner) | Lauk kukus + salad sayur |
Poé kadua: Isuk-isuk, beurang, dahar peuting, snacks
| 1 p. p. (sarapan) | Kopi / teh tanpa pemanis + yogurt |
| 2 p. p. (sarapan kadua) | oranyeu |
| 3 p. p. (dahar beurang) | Sayuran (dipanggang) + daging sapi (sapi) |
| 4 p. p. (snack) | Kefir |
| 5 p. p. (dinner) | Lauk (dipanggang) sareng sayuran (alami, tanpa perlakuan panas) |
Poé katilu: Isuk-isuk, soré, dahar peuting, snacks
| 1 p. p. (sarapan) | Kopi / teh tanpa pemanis + sababaraha endog |
| 2 p. p. (sarapan kadua) | Anggur |
| 3 p. p. (dahar beurang) | Panggang turki pingping + -5 sdm. béas beureum |
| 4 p. p. (snack) | kéju |
| 5 p. p. (dinner) | Salad kol + daging pedet pindang |
Poé kaopat: Isuk-isuk, soré, dahar peuting, jajanan
| 1 p. p. (sarapan) | Kefir + cookies (2 pcs. , tina oatmeal, langkung saé buatan bumi) |
| 2 p. p. (sarapan kadua) | Kiwi (2 PCS) |
| 3 p. p. (dahar beurang) | Hayam jeung asparagus |
| 4 p. p. (snack) | Jus seger |
| 5 p. p. (dinner) | Seafood jeung sayuran |
Poé kalima: Isuk-isuk, soré, dahar peuting, jajanan
| 1 p. p. (sarapan) | Kukus 2 endog omelet + teh atanapi kopi tanpa amis |
| 2 p. p. (sarapan kadua) | apel |
| 3 p. p. (dahar beurang) | Lauk jeung roti |
| 4 p. p. (snack) | Ryazhenka |
| 5 p. p. (dinner) | Hayam + sayuran atah |
Poé kagenep: Isuk-isuk, beurang, dahar peuting, jajanan
| 1 p. p. (sarapan) | Kéju pondok + tea atanapi kopi tanpa amis |
| 2 p. p. (sarapan kadua) | oranyeu |
| 3 p. p. (dahar beurang) | Tahu dipanggang jeung sayuran |
| 4 p. p. (snack) | Yogurt tanpa aditif |
| 5 p. p. (dinner) | Udang jeung asparagus |
Poé katujuh: Isuk-isuk, beurang, dahar peuting, jajanan
| 1 p. p. (sarapan) | Kéju pondok + tea atanapi kopi tanpa amis |
| 2 p. p. (sarapan kadua) | apel |
| 3 p. p. (dahar beurang) | Sup sayur + daging pindang |
| 4 p. p. (snack) | Kefir + roti gandum |
| 5 p. p. (dinner) | Lauk kukus + salad sayur |
Menu diet protéin salami 14 dinten
Produk dina ménu tiasa aman diganti ku anu sarimbag tina méja anu diidinan, sareng piring anu diusulkeun tiasa diganti ku anu sami dina hal eusi kalori sareng komposisi. Hal utama nyaéta nuturkeun aturan: tuang fractionally 5-6 kali sadinten, inuman sahenteuna 2 liter cairan per dinten, ulah tuang tuangeun anu dilarang.
| Sarapan |
|
| sarapan kadua |
|
| Dinner |
|
| tea soré |
|
| Dinner |
|
Daptar produk anu diidinan janten rupa-rupa sahingga henteu sesah pikeun ngembangkeun menu detil diet protéin pikeun diri anjeun, aya rohangan pikeun imajinasi pikeun "roam-roam". Adherence bertahap kana diet protéin bakal ngidinan Anjeun pikeun laun tur éféktif kaluar tina diet.
Protéin Diet Resep
Sakumaha anjeun terang, diet protéin dumasar kana pangaluaran lengkep atanapi parsial karbohidrat tina awak anjeun. Dasar diet anjeun kedah daging bodas, lauk, endog, produk susu. Dina versi anu langkung sparing tina diet sapertos kitu, sayuran sareng kacang diidinan. Dina sistem kaku leungitna beurat, anjeun teu bisa bener mupus up. Pikeun saminggu, sarta kadangkala leuwih, unggal poe anjeun kudu dahar ukur endog pindang, lauk jeung daging hayam.
Sakumaha anjeun ngartos, resep di handap ieu langkung cocog pikeun nyéépkeun sareng langkung rupa-rupa dina hal produk anu diidinan. Éta dumasar kana produk protéin, tapi sababaraha bahan bisa ditambahkeun pikeun ngaronjatkeun rasa, nu rada kaluar tina prinsip gizi diet protéin kaku.
Dahar heula
Sup krim endog
bahan:
- 400 g hayam atawa dada kalkun
- 300-400 g kangkung,
- 2 endog pindang,
- 150 ml susu
- bungbu,
- uyah,
- sprig tina peterseli.
Kulub daging dina 2-2, 5 liter cai nepi ka lembut jeung daun salam, peppercorns jeung bumbu Provence. Candak kaluar daging jeung potong batu. Nempatkeun kangkung dicincang kana kaldu jeung kulub nepi ka lembut. Tuang sup, susu kana mangkok Blénder, nempatkeun daging jeung endog dicincang jeung ngéléhkeun nepi ka creamy. Ngawula langsung, garnished kalawan sprig of peterseli jeung satengah endog pindang.
Sup lauk bergizi
- 400 g fillet tina sagala lauk bodas,
- 1 bawang beureum
- 400 g kembang engkol,
- jeruk nipis,
- lada,
- uyah,
- yogurt alami (pilihan)
Disassemble kembang engkol, mesek, potong buah leutik. Motong lauk kana kubus badag. Motong bawang kana satengah cingcin ipis. Pasang sadayana dina panci, eusian cai sareng masak dugi lembut. Uyah, lada, saméméh porsi, upami hoyong, tambahkeun jeruk nipis sarta sababaraha sendok yogurt Yunani.
Sup kalawan meatballs hayam
- 300 g hayam cincang,
- 2 bajing,
- 1 sdmdedak,
- kaldu sayur (tina seledri atanapi kembang engkol sareng bawang),
- 5 batang bawang héjo
- 1 bawang leutik
- uyah jeung rempah.
Campur daging minced, bajing, bran jeung bawang ditumbuk finely, ngabentuk meatballs ukuran chestnut leutik. Nempatkeun bakso, daun salam, 5 lada hideung kana kaldu ngagolak, kulub nepi ka lembut. Sateuacan porsi, garnish sup jeung finely dicincang bawang héjo.
Hasil sareng ulasan saatos diet protéin
Hasilna saméméh jeung sanggeus diet impressive - dina ngan saminggu anjeun bisa leungit nepi ka 5 kilogram, gumantung kana beurat awal jeung aktivitas. Kusabab katuangan protéin jenuh awak kalayan énergi anu saé, disarankeun pikeun ngagabungkeun diet sareng latihan pikeun pangaruh maksimal.
Sedengkeun pikeun ulasan, aranjeunna duanana positif jeung negatif. Pikeun seueur, diet henteu pas - ngalawan latar tukang kakurangan vitamin sareng unsur renik, sababaraha jalma anu kaleungitan beurat ngembangkeun pusing sareng kalemahan. Sanajan ieu, unggal jalma anu geus di diet ieu geus leungit beurat.
Kontraindikasi diet protéin
Sateuacan diet ieu, ngaliwat pamariksaan médis wajib, sabab diet protéin henteu diidinan pikeun sadayana sareng dilarang lengkep:
- kalayan panyimpangan dina karya jantung (kalayan aritmia) sareng salah sahiji panyakitna,
- hépatitis sareng sagala panyakit ati,
- nalika nyusoni sareng nalika kakandungan,
- kalayan disfungsi ginjal
- kalayan nyeri sendi atanapi panyakit anu aya hubunganana,
- kalayan kolitis, dysbacteriosis, pankreatitis kronis sareng sajumlah panyakit sanés dina sistem pencernaan,
- diet nambahan résiko trombosis sareng ku kituna henteu disarankeun pikeun manula,
- kalawan lilana leuwih ti 4 minggu.
Pilihan Diet Protéin
Loba diets modern dumasar kana prinsip gizi protéin. Mertimbangkeun pilihan pang populerna.
Diet protéin-karbohidrat
Intina nyaéta yén dinten protéin gentos sareng dinten karbohidrat, nyaéta, dina hiji dinten anjeun tuang tuangeun protéin sacara éksklusif, sareng anu sanésna tuang karbohidrat kompléks. Pilihan dietary ieu dianggap langkung saimbang sareng tiasa diturutan langkung ti dua minggu. Biasana, diet sapertos kitu dianggo saatos diet protéin murni pikeun ngahijikeun hasilna.
Diet Atkins
Ogé kawanoh salaku diet Hollywood, nu geus jadi favorit loba béntang Hollywood. Dasar gizi, disusun ku Dr. Atkins, nyaéta pamakéan pangan utamana protéin, sanajan pangan lemak tinggi-kalori diwenangkeun, tapi karbohidrat teu kaasup.
Diet protéin Dr Pierre Dukan
Diet protéin anu pang populerna nyaéta diet Dukan. Ieu mangrupikeun sistem nutrisi anu leres, anu kedah diturutan salami hirup anjeun. Numutkeun para ahli gizi modéren, diet anu pangsaéna pikeun leungitna beurat nyaéta anu anjeun tiasa laksanakeun kalayan nyaman tanpa kalaparan, tanpa ragrag tina kalemahan, sareng tanpa obsesi kana jumlah kalori.
Protéin Diet Rekomendasi
Dibikeun kalemahan tina metodeu kaleungitan beurat ieu, kami parantos nyusun rekomendasi pikeun anjeun, di handap ieu anjeun tiasa ngaminimalkeun akibat négatip pikeun awak anjeun sareng ngan ukur kauntungan tina diet:
- Kahiji jeung foremost, ulah overdo diet. Émut yén ukuran diperyogikeun dina sagala hal: ulah ngaleungitkeun karbohidrat sareng lemak tina diet. Upami saatos saminggu diet anjeun mutuskeun neraskeun kaleungitan beurat, ulah calik dina diet sapertos kitu salami langkung ti sabulan, teras istirahat 2-3 bulan.
- Kusabab diet protéin pikeun leungitna beurat salila 7 poé nempatkeun loba stress dina ginjal, dahar leuwih sayuran.
- Dahar sahenteuna 4 tuangeun leutik sadinten.
- Dahar terakhir kedahna henteu langkung ti 2 jam sateuacan bobo.
- Pikeun ngahindarkeun masalah sareng bangku, perhatikeun rezim cai - anjeun kedah nginum sahenteuna 1, 5 liter cai bersih per dinten.
- Ulah ngaleuwihan asupan caloric poean 1500 kcal.
- Pilih produk anu berkualitas! Émut yén kualitas dahareun mangrupikeun kaayaan anu penting pikeun kaleungitan beurat.
- Upami anjeun ngalebetkeun endog kana diet anjeun, ulah tuang langkung ti 4 endog per dinten. Ieu hususna leres tina konéng endog, nu utamana diwangun ku lemak sarta ngaronjatkeun kadar kolesterol.
- Protéin dina duet sareng karbohidrat diserep langkung saé. Lamun dahar dada hayam pindang, tambahkeun sababaraha kembang engkol steamed kana piring Anjeun. Tapi langkung saé ngenalkeun karbohidrat dina tengah dinten, nalika tuang siang.
- Upami tujuan anjeun henteu ngan ukur leungit beurat, tapi ogé pikeun mangtaun massa otot, émut yén otot tumbuh persis tina beban kakuatan.
- Pikeun ngahindarkeun kakurangan gizi, disarankeun nginum vitamin nalika kaleungitan beurat.